首の筋肉増強トレーニングの方法

首の筋肉増強トレーニングとしては、自分の力だけを使い呼吸を整えながら行う方法がおすすめです。

 

トレーニングをいきなり始めると、首の筋肉が固くなっていると筋を傷めることがあります。トレーニング前には首の筋肉をほぐすためにも首を前後左右に曲げ、ぐるっと回すなどのストレッチを行ってから始めましょう。

 

まず首前部のトレーニングでは、両手でおでこを置いて両手は後ろに向かって、頭は前に向かってそれぞれ力を加えて押し合います。ゆっくりと同じくらいの力を10秒くらいかけていきましょう。

 

次に首後部のトレーニングでは、今度は両手を組んで後頭部に置いて、両手は前に向かって、頭は後ろに向かってそれぞれ力をかけていきます。

 

同じように10秒くらいかけて、力を少しずつ強めながら押し合いましょう。首の左右のトレーニングでは、右手を右耳の上辺りに置いて右手は左へ、頭は右へ力をかけます。逆に左手を左耳の上に置いて左手は右へ、頭は左へゆっくり力をかけます。

 

首の前後左右の筋トレは、各部位で約10回ずつを前後ろ、左右のローテーションで1日に3セット位行うと効果的です。

 

トレーニングはゆっくり大きく呼吸をしながら、しっかり酸素を取り込んで行うようにしましょう。また、少しでも首が痛くなったり違和感をかんじたら、無理をしないで休みましょう。

 

始めから無理をしすぎると、筋肉を痛めてしまうので徐々に回数を増やしたり、負荷を大きくするようにしましょう。