筋肉増強サプリ決定版!筋肉痛や筋肉疲労回復にもおすすめ!

筋肉増強サプリとは?

筋肉を効果的に増強するにはただ闇雲に運動すればいいわけではなく、必要に応じた栄養補給が必要です。

 

プロテインパウダーによるタンパク質補給はもちろんですが、それだけだと不十分です。より効率良く筋力アップを図るためには、筋肉増強を直接的に促すEAA(BCAA)・HMB・クレアチンなどの有効成分を摂取して初めて効果的なトレーニングとなります。

 

特に30代以降は体の自然な筋肉回復・増強に任せると、筋肉のつきが悪くなるため、筋肉の分解抑制や筋肉の合成などを促進する成分の利用が不可欠です。当サイトは全9種類の筋肉サプリを比較した結果をランキングにまとめています。どうぞ参考にしてください。

 

成分別筋肉サプリ比較表

BCAA(EAA)を配合したサプリ
商品名 パーフェクトビルドEAA

ビルドマッスルHMB

パーフェクトボディHMB

価格 通常:7900円(税抜)

初回:実質無料、2回目以降5925円

通常:7900円(税込)

初回:実質無料、2回目以降5925円

通常:7700円(税込)

初回:実質無料、2回目以降6930円

内容量 1袋120粒

1日4粒目安

1袋120粒

1日4粒目安

1袋120粒

1日4粒目安

BCAA(EAA)含有量 1500mg(4粒あたり) 記載無し 記載無し
その他成分 HMB・クレアチン・EMR・グルタミン・バイオペリンなど31種 HMB・グルタミン・フェヌグリーク・トンカットアリ・バイオペリン・シニュリンPFなど HMB・グルタミン・フェヌグリーク・トンカットアリ・バイオペリン・シニュリンPFなど
保証 90日間全額返金保証付 90日間全額返金保証付 90日間全額返金保証付
公式サイト

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HMBを配合したサプリ
商品名 メタルマッスルHMB

ストライクHMB

HMBアルティメイト

価格 通常:8640円(税別)

初回:500円、2回目以降6480円

通常:8980円(税込)

初回:実質無料、2回目以降5925円

通常:7900円(税込)

初回:実質無料、2回目以降5925円

内容量 1袋180粒

1日6粒目安

1袋180粒

1日6粒目安

1袋120粒

1日4粒目安

HMB含有量 1600mg 1500mg 1500mg
その他成分 BCAA・クレアチン・グルタミン・黒生姜エキス・黒胡椒エキス・ビタミンE・フェヌグリーク・オルニチン・赤ワインポリフェノール・トンカットアリ・バイオペリン・シュリンPF・CoQ10など BCAA・クレアチン・L-カルニチン・バイオペリン・トンカットアリ・Lグルタミン・フェヌグリークなど BCAA・グルタミン・フェヌグリーク・トンカットアリ・バイオペリン・シニュリンPFなど
保証 30日間全額返金保証付 返金保証付 120日間全額返金保証付
公式サイト

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クレアチンを配合したサプリ
商品名 クレアチンアルティメイト

ディープチェンジクレアチン

マッスルエレメンツ

価格 通常:7900円(税込)

初回:実質無料、2回目以降5925円

通常:11200円

初回:実質無料、2回目以降7840円

通常:7900円(税抜)

初回:500円(税抜)、2回目以降6320円

内容量 1箱30包

1日1包目安

1日3〜6粒目安 1袋180粒

1日6粒目安

クレアチン含有量 5000mg 記載無し 記載無し
その他成分 BCAA・アルギニン・グルタミン・ブラックジンジャー・ヘスペリジン・フェヌグリーク・バイオペリン・クエン酸など BCAA・HMB・イミダ15・ブラックジンジャー・コレウスフォルスコリ・酵素・水素・デキストリン・シトルリン・オルニチン・ミネラルなど HMB・DNA・RNA・オルニチン・アルギニン・ポリアミンなど
保証 90日間全額返金保証付 90日間全額返金保証付 90日間全額返金保証付
公式サイト

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筋肉サプリ総合ランキング!

パーフェクトビルドEAA 吉田晃選手愛飲!

パーフェクトビルドEAAの特徴

パーフェクトビルドEAAは、筋肉増強に効くEAA・HMB・EMRなど贅沢に配合したマッスルサプリメントになります。EAAとは、体内生成不可能な必須アミノ酸を指します。パーフェクトビルドEAAの場合、筋肉増強により強く働くようバランスの整ったロイシン強化型EAAを3000mg含有しています。さらに相乗効果を高めるHMB・EMRなどアスリート愛飲する成分もプラス。筋力アップに必要な成分を黄金バランスにより凝縮しています。当サイトより1ヶ月分実質無料お試し可能です。※90日間全額返金保証付

価格 0円
評価 評価5
備考 EAA(BCAA)・HMB・EMR・クレアチン・グルタミン・バイオペリンほか

 

メタルマッスルHMBの特徴

メタルマッスルHMBは、筋力アップに良いHMBを中心に配合したサプリメントになります。筋肉構成する成分のHMBを1600mg含有し、さらに、筋肉のハイパフォーマンスを支えるクレアチンに加えています。筋肉増強だけじゃなく「使える筋肉」を作りたい方におすすめです。当サイトより30日分500円です。

価格 500円
評価 評価5
備考 HMB・BCAA・クレアチン・オルニチン・バイオペリン・トンカットアリ・グルタミン・フェヌグリークなど

 

クレアチンアルティメイトの特徴

クレアチンアルティメイトは、クレアチンをベースとした筋肉増強サプリメントになります。クレアチン5000mgを中心に、BCAA・アルギニン・グルタミン・ブラックジンジャー・ヘスペリジン・フェヌグリーク・バイオペリン・クエン酸などの有用成分を幅広く、そして多数配合しています。そのため、余分な脂肪を絞込み、しっかりとした筋肉アップが可能に。今なら当サイトより90日間の返金保証付の購入ができます。

価格 0円
評価 評価5
備考 クレアチン・BCAA・アルギニン・グルタミン・ブラックジンジャー・ヘスペリジン・フェヌグリーク・バイオペリン・クエン酸など

 

筋肉増強サプリの失敗しない選び方

 

筋肉の増強を助けるサプリメントは、男性向けサプリメントの中でも安定して高い人気を誇る商品です。しかし筋肉増強サプリメントは選び方や使い方を誤ると全く効果が得られないこともあり、また実際に筋肉増強サプリメントを飲んでも効果が得られなかったという声は非常に頻繁に耳にするものです。筋肉増強サプリメントに興味のある方は、まずは自分の体や生活習慣に合ったサプリメントを選ぶところから始める必要があります。

 

まず、筋肉増強サプリに限りませんが、安全性を第一に選択したいものです。特に筋肉増強サプリは様々なアミノ酸と共に滋養強壮成分を含むものが多く、消化器などに刺激の強い成分が含まれることもあります。

 

国内産の信頼の置ける大手メーカーの商品ならば、中和や安定化によって体に負担がかからないように加工してあるものが多いですが、あまりコストパフォーマンスばかりを追い求めると安全性に欠けるサプリメントを選んでしまうこともあります。

 

また、サプリメントをいくら飲んでも全く運動しないのでは筋肉が付かないのは当然ですが、どの程度の運動を行うことを前提としたサプリメントなのか、自分の運動習慣とサプリメントの想定する利用者が合致しているか注意が必要です。

 

例えば、ある程度まとまった時間運動を行う人向けのサプリメントであれば、筋肉の分解(カタボリック)を予防するために糖質を多めに配合していますが、それほど運動をしない人にとってこれは単に太るもとでしかありません。

 

飲み方も、運動前に飲むものや運動中〜後に飲むもの、あるいは睡眠前に飲むものまで様々ですので、サプリメントの用法はしっかり確認して役立てましょう。

 

筋肉増強するには?

 

筋肉増強に欠かせない2つのポイントを解説します。

 

栄養分の補給

 

筋肉増強するには、まず筋肉の素となる栄養分を摂取することが大切です。筋肉は炭水化物など糖分のエネルギーを使いながら、タンパク質から合成されます。更に、効率よく作られるにはビタミンやミネラルなどの栄養素も必要となります。

 

魚や肉に含まれるタンパク質を中心に、野菜や果物、海藻類や乳製品などを組み合わせて栄養バランスの取れた食事をきちんと食べましょう。

 

食事では十分な栄養補給ができない場合は、プロテインやサプリメントなどで補充するとより効果的です。

 

また、食事を取るタイミングも筋肉増強のためには重要なポイントになります。筋力トレーニングの2時間以上前に食事を済ませるようにしましょう。

 

体内で食事が消化され、ちょうどトレーニング時に一番ベストな状態でエネルギーが満タンになるのでトレーニングの効果が最大限に発揮されます。

 

筋力トレーニング

 

食事などで栄養補給したら、筋力を鍛えるトレーニングを行いましょう。筋力アップには、筋肉を瞬時に伸ばしたり縮めたりする力を継続するトレーニングがとても効果的です。

 

まず関節を動かさないで、筋肉に同じ力を加えるスクワットや腕立て伏せなどがおすすめです。更に、筋肉に負荷をかけながら筋肉の伸ばしたり縮めるために、ダンベルを使ったトレーニングもよいでしょう。

 

またより負荷の高いトレーニングを始めると、体内で筋繊維に傷ができて破壊され、再び修復されるということを繰り返します。

 

破壊される際の痛みが筋肉痛となりますが、傷が修復されるので筋肉痛は2、3日で直ります。修復時に筋繊維が前よりも太くなるので、この再生活動により筋肉がどんどん増強されていくというわけです。

 

しかし、いきなりきついトレーニングをすると筋などを傷める場合もあるので、始めは軽めの負荷からスタートさせましょう。

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